KanalNasional.com | Kehidupan bahagia dapat dicapai pada tahun 2024 atau Tahun Naga Kayu ini dengan menentukan tujuan-tujuan yang mudah dicapai dan lebih realistis.
Tujuan-tujuan yang mudah dicapai itu harus Anda lakukan dan praktikkan pada kehidupan Anda pribadi terlebih dahulu sebelum Anda mengajak istri, anak, anggota keluarga, atau tetangga dan kawan-kawan Anda.
Tujuan-tujuan ini dapat Anda lakukan menjadi sebuah kebiasaan yang baik dan sehat dalam waktu 30 hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Silakan simak tips-tips berikut.
Mulailah tidur pada pukul 22.00 dan bangun pukul 04.00. Tidur cukup 6 jam karena tubuh sudah dapat meregenerasi sel-selnya dengan baik.
Studi juga menunjukkan bahwa tidur yang teratur dapat memperbaiki proses pencernaan. Sebaiknya Anda berhenti makan pada pukul 19.00 dan mulai kembali makan pada pukul 07.00. Dengan berhenti makan pada pukul 19.00, aktivitas mencerna makanan berhenti selama tiga jam sebelum tidur. Jadi, pada saat tidur, Anda tidak dalam posisi kenyang, tetapi dalam posisi perut yang istirahat mencerna makanan.
Kondisi ruang tidur Anda juga sebaiknya gelap agar tidak terganggu cahaya yang menyebabkan Anda tidak tidur pulas. Tidur pulas berkualitas inilah yang dapat meregenerasi sel-sel tubuh Anda dengan baik.
Seperti halnya tidur, olahraga pun harus dilakukan secara rutin dan teratur. Jadi, jika Anda sudah bangun pukul 04.00, Anda dapat minum air putih hangat terlebih dahulu sebanyak dua gelas. Air putih ini dapat membersihkan tubuh Anda dari makanan-makanan yang mengandung gula. Ingat, jangan langsung makan ya setelah bangun tidur. Makan sebaiknya tiga jam setelah bangun tidur, yaitu pukul 07.00.
Jadi, Anda pada saat malam berhenti makan pada pukul 19.00, lalu tiga jam kemudian tidur. Nah, pada saat bangun Anda baru makan setelah tiga jam. Jadi, total perut Anda kosong adalah 12 jam. Ini sama saja “puasa” yang menyenangkan dan menyehatkan.
Nah, setelah bangun dan minum air putih Anda bisa melakukan aktivitas spiritual, seperti berdoa atau shalat bagi yang beragama Islam.
Para peneliti menganjurkan kita untuk mandi setelah minum air putih. Jadi, kita bisa bersih luar dan dalam. Mandi pada pukul 04.00 s.d. 05.00 ini meningkatkan kekebalan tubuh kita terhadap penyakit.
Setelah mandi, berdoa, dan shalat, kita berolahraga pada pukul 05.00 s.d. 07.00. Olahraga yang baik adalah jalan cepat. Lakukan jalan cepat keliling kompleks perumahan Anda selama dua jam.
Berjalan kaki pada pagi hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Jalan kaki pada pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Berjalan kaki dengan cepat pada pagi hari adalah olahraga terbaik bagi tubuh.
Tahukah Anda ketika berjalan kaki Anda juga menurunkan kadar glukosa? Karena itu, jalan kaki saat pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Jalan kaki juga bermanfaat mengontrol tekanan darah dan melawan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Berjalan kaki juga melatih otot-otot di paha, bokong, dan kaki sehingga lebih kuat. Sirkulasi darah menjadi lancar, otak mendapat asupan oksigen, dan memperbaiki fungsi otak.
Berikut penjelasan lengkapnya. Manfaat jalan kaki yang pertama yaitu menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik ini melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko obesitas.
Tidak hanya itu jalan kaki secara rutin berikutnya adalah mengontrol gula darah. Jalan kaki selama beberapa menit setelah makan diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil sehingga dapat menurunkan risiko penyakit diabetes.
Bahkan, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, cobalah berjalan kaki pada pagi hari. Pasalnya, menghirup udara segar pada pagi hari dapat memberikan efek relaksasi. Inilah yang membuat manfaat jalan kaki pada pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan produktivitas Anda selama satu hari penuh.
Manfaat secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kaki. Secara tidak langsung, hal ini juga bisa menurunkan risiko osteoporosis, memelihara kesehatan sendi, mulai dari sendi lutut hingga panggul. Hal ini dikarenakan jalan kaki dilakukan dengan terus menggerakkan kaki sehingga sendi-sendi tersebut akan terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal.
Kita juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan jalan kaki pada pagi hari, terutama saat sinar matahari pagi telah muncul, akan mengoptimalkan proses sintesis vitamin D yang berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, studi yang dilakukan peneliti dari North Carolina Research Campus menunjukkan bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik lain yang dilakukan selama 30-45 menit setiap harinya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas.
Salah satu hal penting. Jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner.
Menurut penelitian tahun 2009 dalam European Journal Epidemiology, berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih selama 30 menit dalam 5 kali seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Persentase penurunan risiko tersebut dapat bertambah apabila Anda meningkatkan durasi serta jarak jalan kaki.
Itulah tips-tips hidup sehat dan bahagia pada tahun 2024 atau Tahun Naga Kayu ini. Semoga bermanfaat.
