Bagi seorang atlet harus bisa menjaga pola makannya agar performa tetap terjaga. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi komsumsinya untuk menjaga performa dan Kesehatan, karena jika tidak dibatasi akan berdampak negative.
Berikut adalah pejelasan lebih detail mengenai jenis makanan dan minuman yang perlu diperhatikan oleh atlet :
- Makanan tinggi lemak:
Gorengan: Makanan yang digoreng, seperti ayam goreng, kentang goreng, dan keripik, tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan memperlambat proses pencernaan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Makanan cepat saji : Burger, pizza, hot dog, dan makanan cepat saji lainnya umumnya tinggi lemak, garam, dan kalori kosong, yang tidak memberikan nutrisi penting untuk atlet.
Daging merah olahan : Sosis, bacon, dan daging olahan lainnya mengandung lemak jenuh dan natrium tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan retensi air.
Makanan berlemak lainnya : Mayones, saus krim, dan makanan berlemak tinggi lainnya juga sebaiknya dihindari.
- Makanan Tinggi Gula:
Kue dan Permen: Makanan manis ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan energi yang cepat, serta dapat memicu peradangan.
Minuman manis: Soda, jus buah kemasan, dan minuman manis lainnya mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
- Alkohol:
Efek Buruk Dalam Pemulihan Otot: Alkohol dapat menghambat pemulihan otot, mengurangi kekuatan otot, dan menyebabkan dehidrasi.
Efek Buruk Pada Kesehatan: Alkohol juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan mengganggu fungsi hati.
- Makanan Sulit dicerna:
Makanan pedas: Makanan pedas dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, mulas, dan diare, terutama sebelum atau sesudah berolahraga.
Makanan penghasil gas: Beberapa sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis, meskipun sehat, dapat menghasilkan gas dalam perut yang tidak nyaman.
Makanan tinggi serat: Makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian utuh juga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama sebelum berolahraga, karena dapat menyebabkan kembung dan gas.
